Höjdhopps träning

Höjdhopp

I höjd finns det tre kända tekniker dyk, sax och flopp. Flopptekniken är den stil som dagens höjdhoppare använder i tävlingssamanhang.
Vilken stil man än väljer att använda så får man bara göra upphoppet på ett ben.

För att kunna hoppa behövs

• Tjockmatta att landa i
• två höjdhoppstälningar att lägga ribban mellan eller fästa trollinan i.
• Höjdhoppsribba el trollina (gummiband)

Uppvärmning

Hoppteknik x2 ca 10-15m

• Hoppsahopp

                     1. Hafs hoppsa för att få in tekniken.
                     2. Hoppsa med kraften uppåt.
                  

• Mångsteg

                     1. Gå stegen, sträck ut bakbenet och dra upp knät i ca 90*
                     2. Hoppas mångstegen, på stället
                     3. Hoppa mångstegen

• Indianhopp

                     1. Vanliga
                     2. Kraften uppåt

• Enbens hopp

                     1. "bara" hoppa på ett ben, byt ben efter ½.
                     2. Kraften uppåt
                    
Övningar

• 8:an - Konor i en 8:a (diameter i cirklarna ca 2m) Spring 8:an för att öva lutningen i ansatsen.
• Hoppa sax, dyk el floppstil, men får bara hoppa upp på 1 ben!
• Saxhopp från plint (3 el 5 stegs ansats) Ställ en plint ca 40 cm hög, sista steget skall tas på plinten.
• Hoppa innan mattan (5 stegs ansats) Lägg en matta på golvet mitt framför tjockmattan. Hoppa vilken still du vill.
• Lägg upp tjockmattan på 4 plintar. Avstamp från satsbräda.

Tips!
Om någon har svårt att hoppa upp på ett ben alt inte kommer ihåg vilket ben som är upphoppsbenet, lägg handen på låret när man springer ansatsen.

Hoppas ni får en riktigt rolig träning!