Uppvärmning

Uppvärmningen är viktig!
Att värma upp sina muskler gör kroppen smidigare i träningen och skaderisken minskar.

Förslag på uppvärmning

Jogga på led

• varv 1-3 vanlig jogging
• varv 4-6 följa John (tränaren är John!)
• varv 7 -> Sist i ledet springer förbi ledet för att lägga sig och springa först, detta görs tills alla sprungit från sista plats till första.

Löpskolning (10-15 meter)

• Gå på tå
• Gå på häl
• Gå på insidan foten
• Gå på utsidan foten
• Tripping x2 (armarna rakt upp)
• Hälkick x2 (armarna rakt upp)
• Skipping x2 (armarna rakt upp)
• Vristhopp x2
• Sidhopp x2

ev lek
Strech 20-30 sek/del. Glöm inte att slappna av i övningarna!

• Baksida lår (stå upp och "nudda" dina tår)
• Häcksittande
• Fötterna ihop (fotsulorna imot varandra, knäna strechar ner mot golvet)
• Framsida lår (stå upp och dra upp ena hälen mot rumpan, knät rakt ner mot golvet)
• Vaden (tryck ena fotens tårna mot en vägg)
• Rygg (stå med lätt böjda knän, korsa armarna bakom knäna runda ryggen o pressa skuldrorna mot taket)
• Bröst (knäpp händerna bakom ryggen och dra dem försiktigt med armarna rakt ut uppåt, sträck på dig)
• Nacke (luta huvudet mot axeln)

Lycka till och ta det lungt!