Konditionspass

Glöm inte uppvärmningen!

Löpskolning (10-15 m x2)

• Tripping
• Skipping
• Hälkick
• Vristhopp
• Indianhopp
• Mångsteg

Kondition några ex

* Fartlek (20 min)

• 5 min lätt löpning
• 5 min följa John
• 5 min lätt löpning
• 5 min intervall 3x1 (spring fort 1 min, gå 1 min, spring fort 1 min...etc)

* Evighetstaffet

•                                    omgång 1                         omgång 2
• Sprinter 1                     1 varv                               5 varv
• Sp 2                             2 v                                    4 v
• Sp 3                             3 v                                    3 v
• Sp 4                             4 v                                    2 v
• Sp 5                             5 v                                    1 v

* Hinderbana

• Tjockmadrass att springa över
• Över under hinder
• Armgång
• Grodhoppstation
• Kon/ häcklöpning
• Plint alt bom hinder

* Idioten, 5 koner 5-10m mellan, spring fram till 1:a konan tilllbaka till "start", spring till 2:a konan tillbaka till "start" ... etc

Lycka till!