Lätta övningar för mage, rumpa, ben och armar.
Ställ redskapen som i en fyrkant så har du översikt över alla aktiva och övningar så att du kan hjälpa dem att göra övningen på ett bra sätt!
(En av sidorna behöver vara en vägg!).
1) Sittande stolen: Lutande med ryggen mot väggen sitter man med benen i ca 90 grader.
2) Plankan: Med underarmarna mot golvet, överarmarna sträckta och benen rakt bakåt står man rak som en planka. (Inga rumpor i luften!)
3) Plintpusch: Överkroppen ligger uppe på plinten och man håller i plintens sidor. höften ligger på plintens kortsida mot kanten. Sedan höjer och sänker man benen upp och ner.
Inte för högt! Plinthögt räcker och gärna långsamt!
4) Armdips: En bänk som är ganska låg med ryggen mot bänken sätter man händerna på bänken och gör "armhävningar" fast baklänges.
30-40 sek sedan byte av övning x 2-3 ggr
Glöm inte att peppa!
Kör hårt :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar