Konditionspass

Glöm inte uppvärmningen!

Löpskolning (10-15 m x2)

• Tripping
• Skipping
• Hälkick
• Vristhopp
• Indianhopp
• Mångsteg

Kondition några ex

* Fartlek (20 min)

• 5 min lätt löpning
• 5 min följa John
• 5 min lätt löpning
• 5 min intervall 3x1 (spring fort 1 min, gå 1 min, spring fort 1 min...etc)

* Evighetstaffet

•                                    omgång 1                         omgång 2
• Sprinter 1                     1 varv                               5 varv
• Sp 2                             2 v                                    4 v
• Sp 3                             3 v                                    3 v
• Sp 4                             4 v                                    2 v
• Sp 5                             5 v                                    1 v

* Hinderbana

• Tjockmadrass att springa över
• Över under hinder
• Armgång
• Grodhoppstation
• Kon/ häcklöpning
• Plint alt bom hinder

* Idioten, 5 koner 5-10m mellan, spring fram till 1:a konan tilllbaka till "start", spring till 2:a konan tillbaka till "start" ... etc

Lycka till!

Uppvärmning

Uppvärmningen är viktig!
Att värma upp sina muskler gör kroppen smidigare i träningen och skaderisken minskar.

Förslag på uppvärmning

Jogga på led

• varv 1-3 vanlig jogging
• varv 4-6 följa John (tränaren är John!)
• varv 7 -> Sist i ledet springer förbi ledet för att lägga sig och springa först, detta görs tills alla sprungit från sista plats till första.

Löpskolning (10-15 meter)

• Gå på tå
• Gå på häl
• Gå på insidan foten
• Gå på utsidan foten
• Tripping x2 (armarna rakt upp)
• Hälkick x2 (armarna rakt upp)
• Skipping x2 (armarna rakt upp)
• Vristhopp x2
• Sidhopp x2

ev lek
Strech 20-30 sek/del. Glöm inte att slappna av i övningarna!

• Baksida lår (stå upp och "nudda" dina tår)
• Häcksittande
• Fötterna ihop (fotsulorna imot varandra, knäna strechar ner mot golvet)
• Framsida lår (stå upp och dra upp ena hälen mot rumpan, knät rakt ner mot golvet)
• Vaden (tryck ena fotens tårna mot en vägg)
• Rygg (stå med lätt böjda knän, korsa armarna bakom knäna runda ryggen o pressa skuldrorna mot taket)
• Bröst (knäpp händerna bakom ryggen och dra dem försiktigt med armarna rakt ut uppåt, sträck på dig)
• Nacke (luta huvudet mot axeln)

Lycka till och ta det lungt!

Friidrottens glada lekar

Här kommer en länk till en PDF sida med massor av roliga lekar som passar för bla friidrottsträningen. Varför inte köra en som uppvärming!
 

Lekar

Lek har stor betydelse för barns utveckling och är därför en viktig del av friidrottsskolan. Genom att leka olika

typer av rörelselekar utvecklar barn och ungdomar sin rörlighet, balans, koordination och styrka. I samarbetslekar

utvecklas även barnens sociala förmåga.

Se till att leken blir ett centralt inslag i friidrottsskolan varje dag. Använd lekar som ni själva kan, lekar som

finns i boken Friidrott för barn eller låt barnen i friidrottsskolan lära ut sina bästa lekar!

http://www.friidrott.se/docs/nordskol09lekhafte.pdf